「ダイエットサプリで簡単にやせたい」「でもどれが一番ダイエットに効果があるのか分からない」

そんなお悩みをお持ちではないでしょうか？

この記事では、ダイエットサプリの効果や選び方を説明しつつ、おすすめの痩せるダイエットサプリをランキング形式でご紹介します。

ぜひ、自分に合ったダイエットサプリを選んで、ダイエットを成功させましょう。

ダイエットサプリについて知ろう！

ダイエットサプリについて詳しく学んでいきましょう。

 

ダイエットサプリの種類と効果

ここでは、ダイエットサプリの種類や効果を説明します。

また、各サプリに、ダイエットに関してどんなメリットやデメリットがあるのかご紹介します。

脂肪燃焼系

脂肪燃焼系のダイエットサプリは、脂肪の燃焼をサポートする効果があり痩せることができます。

 

＜代表的な有効成分＞

カプサイシン、L－カルニチン、アミノ酸、コエンザイムQ10など

 　　　　

メリット

• 代謝がアップし冷えを改善できる
• 運動しながらダイエットしたい人におすすめ

 

デメリット

• 刺激成分が含有される場合もあるので、体に合わないケースがある
• あくまで脂肪燃焼を助けるので、運動嫌いな人にはダイエットの効果が薄い

 

脂肪燃焼系のダイエットサプリは、特に有酸素運動をする人に大きな効果を発揮します。

サプリ飲用後20分以上のウォーキングや軽いランニングなどをすると、痩せる効率がアップします。

デトックス系

デトックス系のダイエットサプリは、余分な水分や老廃物を排出する効果があります。

結果、お腹の張りや下半身のむくみなどを解消し、痩せる効果をもたらします。

 ＜代表的な有効成分＞

乳酸菌、酵母菌、メリロート、ラクトフェリン、イチョウ葉エキスなど

 

メリット

• 便秘太りや水太りの人は効果が出やすい
• 老廃物を排出するので美容や健康にも良い
• 血流が良くなり冷えも改善される

 

デメリット

• 腸を刺激するタイプのものもあるので、お腹が緩い人には合わないケースがある。
• 脂肪太りの人はダイエットの効果が薄いケースもある

 

デトックス系のダイエットサプリは、特に便秘太りや水太り(むくみ)に悩んでいる人ほど、痩せる効果を実感しやすいです。

また冷えに悩んでいる人にも一定の効果をもたらし、代謝があがることでもダイエット効果が期待できます。

血糖値コントロール系

血糖値コントロール系のダイエットサプリは、糖の吸収のスピードを遅くすることで血糖値の上昇を穏やかにします、

結果、糖が脂肪に変化するのを抑えることができダイエットに繋がります。

＜代表的な有効成分＞

難消化性デキストリン、食物繊維など

 

メリット

• 好きなものを食べながらダイエットができる
• 血糖値を安定させることで血管のダメージを減らせる

 

デメリット

• サプリを飲んだことに安心して食べすぎる
• あくまで脂肪をつきにくくする働きを持つので、既についた脂肪を落とすのには時間がかかる

 

血糖値コントロール系のダイエットサプリは、「食べるのも好きだけど痩せたい」「体脂肪だけじゃなく血管年齢も心配」という方におすすめです。

ただし、あくまで糖の吸収を緩やかにするので、カロリーオーバーしないように気を付けましょう。規則正しい食生活がダイエットの基本です。

脂質＆糖質カット系

脂質・糖質カット系のサプリメントは、脂質と糖質をブロックしたり、分解や吸収を抑えることで、体に脂肪がつくのを防ぎます。結果として痩せやすい体になりダイエットに繋がります。

＜代表的な有効成分＞

ギムネマ、キトサン、茶カテキン、サラシアなど

 

メリット

• 甘いものや脂っこいものが好きな人に向いている
• 食事制限を緩和できる

 

デメリット

• サプリを飲んだことに安心して食べすぎる
• 代謝の高い人や摂取カロリーが低い人にはおすすめできない

 

脂質・糖質カット系のサプリメントは、「カロリーが高めの食事が好きだけ痩せたい」という方におすすめです。

特に年末年始など食べる機会が増える時期に使用するのも◎

ただし、もともと摂取カロリーが低い人や代謝の高い人は、生きるのに必要なカロリーまでカットしてしまう危険性があるので、使用はおすすめできません。

適切な摂取カロリー量を守りつつダイエットを進めていきましょう。

ダイエットサプリの選び方

次に、ダイエットサプリの選び方についてご説明します。

安全性

ダイエットサプリを選ぶには、まず安全性を重視しましょう。

体に取り込むものですから、しっかりと情報を精査した上で購入・使用することが大切です。

 

 Point

 

健康的にダイエットをすることが一番大切ですから、粗悪なダイエットサプリで体を壊してしまっては元も子もありません。

簡単に効能を鵜呑みするのではなく、正しい情報に基づいてダイエットサプリを選びましょう。

形状

ダイエットサプリを選ぶときは、形状に着目することも大切です。

形によって飲みやすさや吸収率が変化しますから、それぞれのメリット・デメリットを理解しつつ、ダイエットに取り入れていきましょう。

タブレット・錠剤型

ダイエット用のみならず、サプリメントの中では一番オーソドックスな形です。

メリット

• コンパクトで持ち運びに便利
• においや味を気にしなくて良い

 

デメリット

• 1回に摂取する量が多いと飲み辛い
• 化合物が多いので有効成分の純度が下がるケースがある

 

カプセル型

カプセルの中に有効成分が含有された粉末やリキッドが入っている形状のものです。

メリット

• 高温・高圧処理がされないので成分が損なわれない

 

デメリット

• においや味が気になるケースがある
• 熱や衝撃に弱いので持ち運びに注意

 

粉末・顆粒型

さらさらとした形状でそのまま摂取したり、水に溶かしたりして飲用します。

メリット

• 成分をそのまま細分化しているので純度が高い

 

デメリット

• 水がないと飲みにくい
• 飛び散りや湿気に弱い

 

タブレット・錠剤型	カプセル型	粉末・顆粒型
◎持ち運びに便利 ◎においや味が気にならない   △1回の摂取量が多いと飲み辛い △純度が下がるケースがある	◎成分が損なわれない     △味やにおいが気になる △熱や衝撃に弱い	◎純度が高い     △飲み辛い △散らかりやすい

 

コスパ

ダイエット用のみならずサプリメントは一朝一夕で効果が出るものではありません。

続けて使用するからこそ、ダイエットの効果が出るので、できるだけコスパを鑑みて購入することも大切です。

 

Point

 

ダイエットサプリが自分に合うかどうかは、実際に使用してみないと分かりません。

「まとめ買いしたけどフィットしない」といった問題が起きないように、少量からお試しすることをおすすめします。

 

体質

ダイエットサプリを選ぶ上で最も大切なのは、自分の体質に合うか否かです。

どんな太り方をしているのか、体質に関してどんな悩みがあるのか鑑みた上で、ダイエットサプリを利用すれば、より痩せる効果が高まりダイエットを成功させることができます。

 

脂肪太り

比較的体脂肪率が高く、各年代の平均値よりも上回る人。30％以上は要注意。

メタボリックシンドロームや、内臓脂肪過多のタイプの人もいる。

全体的にぽっちゃりとしていて皮下脂肪がつまめる状態。

 おすすめのダイエットサプリ

• 脂肪燃焼系
• 血糖値コントロール系
• 脂質・糖質カット系

 

毎日40分程度有酸素運動を取り入れるのであれば、脂肪燃焼系が効率が良くダイエットできる。

ダイエットの際の食事管理が苦手であれば、血糖値コントロール系や脂質・糖質カット系を取り入れるのもおすすめ。

 

便秘太り

腸内環境が乱れがちで老廃物をため込む体質。

お腹がぽっこりと張っていて、特に下腹のふくらみが気になる人。

 

おすすめのダイエットサプリ

• デトックス系
• 脂質・糖質カット系

 

腸内環境を改善し適度に腸の蠕動を助ける効果のあるデトックス系がダイエットにおすすめ。

過剰な脂質や糖質が腸に悪影響を与えるケースも多いので、脂質・糖質カット系を加えるのも◎

 

水太り

血流や内臓の働きが弱く、老廃物をため込む体質。

朝・夕に顔や下半身がむくみやすく、冷え性の人も多い。

塩辛いものを食べがちな人も注意。

 

おすすめのダイエットサプリ

• デトックス系
• 脂肪燃焼系

 

 余分な塩分や水分を排出してくれる効果の強いデトックス系のダイエットサプリがおすすめ

基礎代謝を上げ、体温と血流を上げることでより排出も良くなるので、脂肪燃焼系もダイエットにおすすめ。

 

【2020年度最新版】効果抜群！おすすめダイエットサプリランキング15選

「実際にダイエットに効果があった」「痩せる」と声の寄せられているおすすめのダイエットサプリをご紹介します。

口コミもまとめましたので、ぜひ参考にしてください。

脂肪燃焼系ダイエットサプリ3選

脂肪燃焼系のダイエットサプリは、蓄積された脂肪の燃焼を助ける効果があります。

特に運動しながらダイエットしたい人にぴったりの商品です。

第3位　【グリコ　パワープロダクションエキストラバーナーサプリメント】

参考価格　3960円(税込)

出典：http://www.powerproduction.jp/products/extra_bn/

脂肪燃焼の効果のあるHCA配合で、効率よく脂肪を消費します。

 特に運動中の効果が大きいので、有酸素運動を取り入れる前に摂取するのがおすすめ。

 疲労回復を早めるアルギニンや、筋肉作りを助けるビタミン類も配合されており、スポーツに集中したい人にフィットする商品です。

内容量	180粒(1日6粒/30日分)
形状	カプセル型
主成分	HCA、アルギニン、ヒハツ抽出物、カフェイン、ビタミン類

〈口コミ〉

 

第2位　【明治　スーパーヴァームパウダー　パイナップル味】

参考価格　2530円(税込)

出典：https://www.meiji.co.jp/sports/vaam/product/supervaam.html

脂肪燃焼系商品でロングセラーを誇る、明治「VAAM」シリーズで特に効果の高い人気商品。水に溶かして飲むパウダーの形状ですが、パイナップル味で飲みやすいのも魅力。

 スズメバチ由来のアミノ酸とL－カルニチンが脂肪燃焼を助け、エネルギー効率を高めて持続的なパフォーマンスをサポートします。また、体を活性化させるコエンザイムQ10によって、疲れ知らずの体へと変えてくれます。

 特に、ジムでしっかり運動して体を絞りたい人におすすめです。もちろん家トレやランニングの時にも使えるので1時間程度運動する計画をしてから、飲用すると良いでしょう。

内容量	12袋(1日1袋/12日分)
形状	粉末型
主成分	スズメバチ由来アミノ酸VAAM、L－カルニチン、コエンザイムQ10など

 

第3位　【ディアナチュラスタイル　カルニチン×BCAA(20日分)】

参考価格　749円(税込)　※Amazon価格

出典：https://www.dear-natura.com/product/detail/carnitine-bcaa-pouch

とにかくコスパ良くダイエット成分を摂取したい人におすすめの商品。

 脂肪燃焼と筋回復をサポートするLカルニチン配合で、ダイエットの効率性をアップします。

特に運動前の摂取がおすすめ。

 さらに、必須アミノ酸(BCAA)配合で、疲れにくく持続的な体つくりを助けます。

内容量	80粒(1日4粒/20日分)
形状	粉末型
主成分	L－カルニチン、BCAAなど

〈口コミ〉

デトックス系ダイエットサプリ3選

デトックス系のダイエットサプリは、特に便秘やむくみにお悩みの方におすすめのダイエットアイテムです。

また、老廃物を排出することで痩せるだけではなく美肌や健康にも繋がります。

第3位　【ライオン　腸まで届けるナイススリムエッセンスラクトフェリン】

参考価格　6666円(税込)

出典：https://www.lion.co.jp/ja/products/32

母乳由来のたんぱく質であるラクトフェリンが、腸内環境を改善しデトックスを助けます。

 さらにこの成分は、内臓脂肪の減少をサポートし、高めのBMI値を下げるのにも役立つので、便秘と肥満の双方に効くのがメリット。

 血行を高めるヒハツエキスも含有されているので、毎日健康的に暮らしながらダイエットしたい人におすすめの商品です。

内容量	93粒(1日3粒/31日分)
形状	タブレット型
主成分	ラクトフェリン、ヒハツエキスなど

 〈口コミ〉

第2位　【DHC　メリロート】

参考価格　950円(税込)

植物エキスを豊富に配合し、余分な水分の排出を助けます。

 特に、下半身のむくみに効果を発揮し、「パンパンになった脚をすっきりさせたい」「夕方になると靴が窮屈で辛い」といったお悩みの方にもおすすめです。

 細身のパンツスタイルやロングブーツを美しく履きこなしたい女性にもぴったりのダイエット商品なので、ぜひご使用ください。

内容量	60粒(1日2粒/30日分)
形状	ソフトカプセル型
主成分	メリロートエキス、ジャワティーエキス、イチョウ葉エキス、トウガラシ抽出物など

〈口コミ〉

 

第1位　【スベルティ　3倍ぱっくん分解酵母プレミアム】

参考価格　1848円(税込)

出典：http://www.svelty.jp/product/item15.html

生きたまま届く酵母菌で腸内環境を整えて、デトックス力とダイエット効果を高めます。

 酵母菌が糖質を餌にし、キトサンが脂質の吸収を抑えるので、甘いものや脂っこいものが好きな人にもおすすめのダイエットサプリ。

 植物由来の健康成分も豊富に配合されているので、健康的に痩せる効果を得たい方にぴったりです。

内容量	56粒(1日4粒/14日分)
形状	ハードカプセル型
主成分	酵母菌、キトサン、ギムネマなど

〈口コミ〉

血糖値コントロール系ダイエットサプリ3選

血糖値コントロール系のダイエットサプリは、糖の吸収を穏やかにすることで、糖が脂肪に変換されるのを防ぎ、痩せる効果をもたらします。特に甘いものが好きな人や、早食い癖のある人におすすめのダイエットアイテムです。

第3位　【大正製薬　食後の血糖値が気になる方のタブレット】

参考価格　3850円(税込)

出典：https://www.taisho-direct.jp/products/detail/STX-01-L3F000X

 植物由来のサラシアが、糖の消化吸収を抑制、血糖値の上昇をゆるやかにします。

 結果、糖が脂肪として変換・蓄積されるのを防ぎ、痩せやすい体つくりもサポートします。

 特に食後の血糖値が気になる方、血管年齢に気を付けたい方にもおすすめのサプリメントです。

内容量	90粒(1日3粒/30日分)
形状	タブレット型
主成分	サラシアなど

第2位　【ドクターベジフル　金の菊芋】

参考価格　3670円(税込)　※Amazon価格

出典：https://www.kinnokikuimo.jp/lp/lp01/

 食物繊維イヌリンが、食物の消化速度を緩めて、糖の吸収をおだやかにすることで、痩せる体づくりのサポートをします。

 九州産の菊芋をふんだんに使用し、添加物の少ない自然派で健康重視のサプリメントであることも魅力の一つ。

 ポリポリと噛んで摂取することもできるので、水なしで飲用できるのもメリットです。

内容量	90粒(1日3粒/30日分)
形状	タブレット型
主成分	イヌリン、アミノ酸、ビタミンなど

〈口コミ〉

第1位　【大塚製薬　賢者の食卓ダブルサポート】

参考価格　1800円(税込)　※Amazon価格

出典：https://www.otsuka.co.jp/kns/iteminfo.html

難消化性デキストリンによって、小腸での糖と脂質の吸収を抑え、緩やかにします。

 摂取過多になりがちな糖と脂質、ダブルの側面から健康とダイエットをサポートします。

 食前に飲用する他、さまざまな飲み物やスープなどに混ぜても味が変わらないので、気軽に摂取できるのが魅力です。

食物繊維の力でお通じの改善にも役立ちます。

脂質カット系ダイエットサプリ3選

脂質カット系ダイエットサプリは、脂質の吸収をブロックすることで、太りにくく痩せやすい体へと変えてくれます。

特に脂っこいものが好きな人や中性脂肪が気になる方、脂肪太りの方におすすめのダイエット商品です。

第3位　【ファンケル　中性脂肪サポート】

参考価格　2047円(税込)

出典：https://www.fancl.co.jp/healthy/item/5281a

柑橘由来の成分モノグルコシルヘスぺリジンが、中性脂肪の合成を抑制し、痩せやすい体に変えるサポートをします。

 体型が気になる方のみならず、健康診断の数値が気になる方にもおすすめのサプリメントです。

 脂肪の吸収を抑えるキトサンや、肝臓での脂肪合成を抑制するクルクミンなども配合されており、多方面から脂質による肥満を予防しダイエット成功へと導きます。

内容量	120粒(1日4粒/30日分)
形状	タブレット型
主成分	モノグルコシルヘスぺリジン、キトサン、クルクミンなど

〈口コミ〉

第2位　【DHC　キトサン】

参考価格　615円(税込)

出典：https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32269

脂肪やコレステロールの吸収を抑制するキトサンが豊富に配合された商品。

体重だけではなく、血中のコレステロール値や中性脂肪値が気になる方にもおすすめです。

 比較的価格が安く継続しやすいのも魅力です。油っこいものを食べすぎた時にもぜひ活用してください。

内容量	90粒(1日3粒/30日分)
形状	タブレット型
主成分	キトサンなど

第1位　【花王　ヘルシア茶カテキンの力　緑茶風味】

参考価格　2342円(税込)

出典：https://www.kao.co.jp/healthya/kinousei/pow_catechin/

 茶に含まれるポリフェノールの一種、茶カテキンが血中の脂質の消費を助け、内臓脂肪として取り込まれるのを防ぎます。

さらに脂肪燃焼効果もあり、溜まってしまった内臓脂肪を分解し代謝を助けることで、痩せる効果をもたらします。

特に、脂っこい食事の後や、運動する前に飲用することをおすすめします。

 粉末状でストックや持ち運びしやすく、お湯や水に溶かして簡単に飲めるのもメリットです。

内容量	30包(1日2包/15日分)
形状	粉末型
主成分	茶カテキンなど

糖質カット系ダイエットサプリ3選

糖質カット系のダイエットサプリは、糖質の吸収を抑制することで、肥満を防ぎ痩せる体へと導きます。

特に甘いものや炭水化物が好きな人におすすめのダイエット商品です。

第3位　【DHC　ギムネマ】

参考価格　1015円(税込)

出典：https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32280&sc_iid=main_recommend-32280

インド原産のハーブであるギムネマが、余分に摂取した糖分をカットし、脂肪への変換を強力ブロックします。

 血糖値などの健康値が気になる方にもおすすめの商品です。

 「ダイエットしたいけど糖質制限は辛い」「食事制限はライトなままで楽して痩せたい」そんな方の味方になってくれます。

内容量	90粒(1日3粒/30日分)
形状	タブレット型
主成分	ギムネマなど

〈口コミ〉

第2位　【ディアナチュラゴールド　サラシア】

参考価格　2200円(税込)

参考　https://www.dear-natura.com/product/detail/salacia-gold

サラシア由来の植物成分が、食事から摂取した糖の吸収をブロックします。

 痩せたい方だけではなく、血糖値や血管年齢が気になる方にもおすすめの商品です。

 「甘いものや炭水化物はやめられないけどダイエットも成功したい」方にぴったりのアイテムです。

内容量	90粒(1日3粒/30日分)
形状	タブレット型
主成分	サラシアなど

〈口コミ〉

第1位　【ファンケル　大人のカロリミット】

参考価格　2800円(税込)

出典　https://www.fancl.co.jp/healthy/item/5298a

ギムネマとキトサン配合で、食事後の血中の糖と脂肪をダブルブロックします。

 「ダイエットしたいけどたくさん食べたい」「年をとるにつれてやせにくくなった」といったお悩みをお持ちの方におすすめの商品です。

 痩せる効果について消費者庁がお墨付きを与えた機能性表示食品なので、安心して使用できるのも魅力です。

内容量	120粒(1日4粒/30日分)
形状	タブレット型
主成分	ギムネマ、キトサン、ペンタメトキシフラボンなど

〈口コミ〉

まとめ