今年の夏も、まだまだ暑い日が続いていますね。残暑といっても連日の気温の高さや強い日差しで、体調管理や猛暑対策は欠かせません。
絶対に日焼けをしたくない！と、１年を通して日焼け対策をしている人も多いのではないでしょうか。また、想定外に焼けてしまった肌をどうにかしたい！と悩んでいる人も多いと思います。
お肌を健康で美しく保つには日焼け止めを塗ったり丁寧なスキンケアをすることが大切ですが、体の中を整えることも重要です。美白効果が期待できるサプリメントを取り入れて、外側からも内側からも美しくなりましょう！
美白サプリって効果あるの？またその魅力とは？
そもそも、美白サプリメントは効果があるのでしょうか。まずはサプリメントの作用や魅力について説明します。
肌の真皮層に内側からアプローチ！
人間の肌は、「表皮」「真皮」「皮下組織」という順に３つの層の分かれています。基本的に化粧水や乳液などのスキンケアでは、表皮にある角質層まで有効成分を届けて見た目を美しく整えてくれます。
一方でインナーケアは、肌の真皮層にアプローチをしてくれます。真皮層は「コラーゲン繊維」や「エラスチン繊維」など肌のハリや弾力を司る成分で構成されていて、ここの機能が低下するとシワやたるみが加速してしまうのです。
美白サプリの有効成分を内側からしっかりと真皮層に届けてキープすることが、美肌や美白への近道ではないでしょうか！
体内に栄養を補給して肌も体も健康に！
美白サプリメントといっても、配合されている有効成分は様々です。
主な成分としては、
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- ビタミンC（メラニン生成抑制）
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- L-システイン（ターンオーバー正常化）
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- トラネキサム酸（抗炎症、メラニン生成指令防止）
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- プラセンタ （メラニン生成酵素「チロシナーゼ」活性阻害）
などが挙げられます。
化粧水や美容液などにもこれらの成分は配合されていますが、加えてサプリメントで有効成分を体内に届けることで効果を高めることが期待できるのです。
ターンオーバーを促してくれるL-システインは、肌への効果だけでなく体の代謝も促してくれます。またビタミンCは免疫力を高めたり鉄分の吸収を助け、さらにストレス解消にも効果的です。
このように美白サプリメントに配合されている有効成分は、肌だけでなく心身も健康に導いてくれることが期待できるので、積極的に取り入れたいですね！
腸内環境は肌に現れる！
人間の腸内には、「善玉菌」と「悪玉菌」が100種類以上も存在していると言われています。
基本的に腸内で増えた悪玉菌によって生成された有害物質は体外に排出されますが、便秘で排出されずに残ってしまうと腸の壁から吸収されてしまうのです。この吸収された有害物質は血液に溶けて全身に運ばれ、その後毛穴から汗や皮脂と共に外へ出ていきます。この有害物質の排出が増えることによって、肌は荒れてしまうのです。
一方で善玉菌はビタミンを作り出して免疫力を高めたり、排便を促して便秘や下痢を解消したりと心身へ良い影響をもたらしてくれます。不要なものを便として体外へ排出してくれるので、結果的に肌も美しく保つことができるのです。
美白サプリメントを飲む時の注意点は？
美白肌を手に入れるには、外側と内側の両方からのケアが欠かせません。しかしその前に、サプリメントを使用する際にはいくつか気をつけておきたいポイントがあるということを知っておきましょう！
過剰摂取に注意！
サプリメントは手軽に栄養を摂取できて、とても便利ですよね！小さな粒や粉末に１日に必要な栄養素がたっぷり含まれている、ありがたい食品です。
サプリメントは薬ではなく食品！薬を飲むよりも気軽で安全！と考えている人も多いのではないでしょうか。
サプリメントは栄養を補助する食品ですが、だからと言って好きなだけ摂取して良いものではありません。中には組み合わせることで効果が半減したり、飲みすぎて体に悪影響を与えてしまう可能性が高いサプリメントもあるのです。
例えば…、
他にも…、
複数のサプリメントを摂取する場合は、
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- それぞれの栄養素の合計量と１日の上限量を確認！
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- 効果を半減させないように、時間をずらして摂取！
それぞれのサプリメントに記載されている摂取量を守ることが絶対です。サプリメントは正しく取り入れることが何よりも大切なポイントと言えます。
サプリメントに頼りすぎない！
仕事や家事、育児などで毎日忙しい日々を送っている人にとっては、気軽に必要な栄養素を摂取できるサプリメントはとても便利でありがたい食品ですよね！
サプリメントは健康食品に分類されていますが、あくまでも「補助」的なもの。サプリメントだけで必要な栄養素を摂取しようとするのは間違いです。毎日の食事で摂りきれなかった栄養をサプリメントで補うようにしましょう！
美白サプリメントに配合されている成分
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- ビタミンC：ブロッコリー・キウイフルーツ・赤ピーマン
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- L-システイン：レバー・鶏卵・ブロッコリー・玉ねぎ
このように普段よく食べている食品にも、美白成分が含まれているのです。
バランスの良い食生活も忘れずに！
サプリメントは補助的な健康食品であるということをご説明しました。あくまでも足りない栄養素を補うためのもの。できる限り、普段の食事からしっかりと栄養を摂るようにしましょう！
（時間がない朝食やお弁当のおかずにピッタリ！！簡単なのに、バランスが取れた食事ができます！）
・日に当たる時間が多かったり外食をするなど、普段の生活や行動に合わせてサプリメントを調節する！
（自分に何が必要かを知ることが大切！体や肌の状態を知れば、健康を維持していけるでしょう！）
それぞれの栄養素に定められた１日の摂取量はどれくらいなのか、またその栄養素にはどんな効果があるのかを知れば、自分に本当に必要なものがわかります。そこから健康に対する意識も高まっていくので、心身共に調子が整うのです！
おすすめの美肌サプリメント10選！
ではここで、おすすめ美白サプリメント10選をランキング形式でご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください！
第10位 資生堂 ピュアホワイト
【参考価格】3,800円
世界中で注目されているスーパーフード「クコの実」のエキスが配合！
中国で古くから美容に優れた果物として愛されているクコの実が、1500mgとたっぷり配合されています。紫外線対策をしたい、透明感が欲しい、年齢に負けたくないという人に向けて、1998年から進化を遂げているサプリメントです。
クコの実エキスだけでなく、他にもハトムギエキスやライチ種子エキスなど東洋の美容成分が４種類配合され、さらにビタミンCも500mgと美白に必要な成分がたっぷり入っています。
第９位 ホワイトフェイス
【参考価格】2,178円
１つで５役の万能サプリメント！
このサプリメントには、
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- 穀物酵素
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- プラセンタ
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- コラーゲンペプチド
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- L-システイン
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- アントシアニン
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- ルテイン
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- アスコルビン酸
など美肌や美白に必要な栄養素がたっぷりと配合されています。
そのため、
「日焼け対策」「シミ対策」「シワ対策」「美白対策」「全身対策」の５つの効果を期待することができるのです。
・国内で製造された商標登録済の安心安全なサプリメント！
・小さめの錠剤で飲みやすい！
第８位 ロート製薬 ヘリオホワイト
【参考価格】2,592円
紫外線対策をしながら美容サポートもしてくれるサプリメント！
飲む日焼け止めとしての効果がある、シダ植物から抽出された「ファーンブロック」が配合されています。さらにハトムギエキスやビタミンB2・B6も配合され、美肌へと導いてくれるのです。
第７位 FANCL ビタミンC
【参考価格】1,062円
１日３粒でビタミンCを1000mgも摂取できるサプリメント！
美白にも紫外線対策にも欠かせないビタミンCを、１日３粒でレモン果汁約50個分も摂取できるサプリメントです。また中国で古くからお茶や漢方として使われている藤茶という植物の「藤茶ポリフェノール」が配合され、ビタミンCの効果や健康パワーをアップさせてくれます。
美容や美白対策だけでなく、食生活が乱れている人にもおすすめのサプリメント！初めてサプリメントを使う人や、何を選んで良いのか迷っているという人にもピッタリではないでしょうか。
第６位 POLA ホワイトショット インナーロック タブレット
【参考価格】6,696円
体の中から透明感を引き出してくれるサプリメント！
様々な美容成分を独自の製法やオリジナルのバランスで配合した「ベイベリーバーグS」や「YACエキス」、「ミクロブランノールEX」といったポーラオリジナルの原料で肌の透明感を引き出してくれます。
他のサプリメントと比べると少々お値段が高めですが、口コミも効果も高い美白サプリメントです。
第５位 SSJ コールドプレスジュース グリーンビタミン
【参考価格】4,700円
フレッシュな栄養素を体に行き渡らせるビタミンジュース！
こちらはサプリメントではありませんが、コールドプレスジュースという健康と美容にピッタリの飲料です。錠剤を飲むのが苦手な人や、生の栄養素を取り入れたいという人におすすめ！
このグリーンビタミンの原料は、「セロリ」「りんご」「レモン」。スロージューサーで食材をゆっくり優しくプレスして絞り出すことで、栄養素が失われることなくジュースに取り残されます。
・美白に必要なビタミンがたっぷり生の状態で体内に！
・ストレスや体調不良、美肌など万能に効くセロリがたっぷり！
第４位 クコの実 ゴジベリーオーガニック
【参考価格】480円
世界三代美女も愛したスーパーフード「クコの実」で美白&美肌に！
クコの実（ゴジベリー）には、ビタミンＡ・ビタミンＢ1・Ｂ2・Ｂ3・ビタミンＣ・ビタミンＥ亜鉛・鉄分・セレン・カルシウム・カリウム・たんぱく質などが配合されています。その高い栄養価から、「幸福の果実」とも呼ばれているそうです。
この「クコの実 ゴジベリーオーガニック」は、完全無農薬の果実をドライフルーツにし、食べやすくなっています。
・無添加・無農薬で高品質の果実！
・エイジングケアをしたい人にもおすすめ！
第３位 白の恋 ビューティーホワイトES
【参考価格】1,960円
コスパが良くて続けやすい美白サプリメント！
この美白サプリメントには、紫外線対策としてエステサロンなどで使用されている「ニュートロックスサン」が配合されています。また女性に必須の大豆抽出物など20種類以上の美容成分も濃縮されているのです。
L-システインでターンオーバーを促しながら、ビタミンCやパイナップル果実抽出物で美白へと導いてくれます。小粒で無臭処理がされているので、錠剤が苦手な人でも無理なく続けられるのではないでしょうか。
第２位 高濃度ビタミンC1000
【参考価格】1,728円
じっくりと体に循環し吸収されるビタミンCサプリメント！
通常のビタミンCサプリメントは、摂取して２〜３時間で尿として体外に排出されると言われています。しかしこの高濃度ビタミンCは独自の特殊コーティングにより、摂取から24時間経過しても効果が持続します。
粉末タイプのサプリメントですが、無味無臭なので飲み辛さはそれほど感じないでしょう。また国内での検査・製造で高い品質が保たれています。
第１位 WHITE PURE AQUA 飲む太陽対策サプリメント
【参考価格】1,430円
紫外線をバリアしながら白さを引き出すサプリメント！
このサプリメントには、コラーゲンやプラセンタ 、ヒアルロン酸やビタミンなど美白に必要な栄養素がたっぷりと含まれています。さらにビタミンCに関しては、南米のスーパーフードと呼ばれている「カムカム」が2700mgとたっぷり配合されているのです。
・国産で安全性の高い原材料を使用！
・高品質で低価格の続けやすいサプリメント！
まとめ
いかがでしたでしょうか！美白といっても、その有効成分にはたくさんの種類があります。美白サプリメントに配合されている成分も、全て同じではありません。自分に合ったサプリメントを見つけてみてください！
紫外線や大気汚染などは肌に悪影響を与え、シミやシワだけでなく乾燥や老化など様々なトラブルを引き起こしてしまいます。特に日焼けは、ほとんどの肌トラブルの要因であるといっても過言ではないくらいに美肌には大敵なのです。季節を問わず、日頃からしっかりと美白ケアや日焼け対策をしていくことが大切と言えます。
外側からの丁寧なスキンケアをしながら美白サプリメントを取り入れることで、より高い効果を期待することができるでしょう。しかし、サプリメントだけに頼りすぎないようにすることが大切です。バランスの良い食事や規則正しい生活をしながら、白くて美しい肌を目指していきたいですね！